با این 50 ریزعادت، همین حالا رشد خود را شروع کنید!

من عاشق این گفته استفان گایز هستم‌: «دلیل عدم موفقیت مردم در تغییر زندگی و عدم ایجاد عادت‌های جدید این است که آن‌ها سعی می‌کنند خیلی سریع کار خود را انجام دهند. به عبارت ساده‌تر، اگر عادت جدید شما به اراده بیشتری نیاز دارد تا بتوانید آن را جمع کنید، شکست خواهید خورد. اگر عادت جدید شما به توانایی کمتری نسبت به توانایی شما نیاز داشته باشد، موفق خواهید شد.»

یک ریزعادت، نسخه بسیار بسیار کوچک شده همان عادت است. وقتی کاری به اندازه‌ای کوچک باشد که مغز در برابر آن مقاومت زیادی نشان ندهد، تمایل به انجام آن کار در فرد بیشتر شده و کم‌کم تبدیل به یک عادت می‌شود. وقتی رفتاری تبدیل به عادت شود، انجام دادنش آسان‌تر از انجام ندادنش است.

 عادت‌های کوچک و ریز این ذهنیت را که انجام دادن کاری سخت است، برطرف می‌کنند.

در این مقاله لیستی از ریزعادت‌ها را در زمینه‌های کاروکسب، توسعه فردی، سلامتی، شادی و تمرکز آورده‌ایم که می‌توانند شروعی عالی برای یک موفقیت بزرگ در زندگی باشند. شما هم می‌توانید ریزعادت‌های خود را به این لیست اضافه و با دیگران به اشتراک بگذارید.

دقت کنیدکه اگر در مقابل مقدار داده شده برای ریزعادت‌ها احساس مقاومت کردید، تعداد یا زمان آن اقدام را کوچک‌تر کنید. مثلاً اگر حس می‌کنید روزی سه‌بار حرکت شنا سخت است آن را به روزی یک‌بار کاهش دهید.

اگر حس می‌کنید 15 دقیقه پیاده‌روی زمان زیادی است، به روزی 10 دقیقه کاهش داده، سپس کم‌کم با ایجاد چالش، یک حرکت بیشتر ریزعادت را توسعه دهید.

ریزعادت‌هایی برای آمادگی ذهنی و هوش

 

  1.  هر روز 2 صفحه از یک کتاب را بخوانید.
  2.  هر روز یک مبحث علمی جدید را کشف کنید.
  3.  هر روز یک تمرین یا بازی ذهنی جدید را انجام دهید.
  4.  هر روز یک گروه پنج الی ده کلمه‌ای از واژگان مربوط به حوزه موردعلاقه خودتان را حفظ کنید.
  5.  هر روز پنج دقیقه برای حل مکعب روبیک وقت بگذارید.
  6.  هر روز یک بازی ریاضی یا معمای دنباله‌دار ذهنی را به مدت ده دقیقه انجام دهید. مثلاً یک را با دو جمع کنید و جوابش را به عدد بعدی یعنی سه اضافه کرده و جواب به دست آمده را به عدد بعدی یعنی چهار اضافه کنید و همین کار را تا یک زمان معین ادامه دهید.
  7.  هر روز پنج دقیقه از وقتتان را صرف یادگیری لغت جدید از زبان مادری یا زبان خارجه کنید.

ریزعادت‌هایی برای سلامتی و تندرستی

  1.  هر روز یک لیوان آب بنوشید.
  2.  هر روز یک تکه میوه تازه بخورید.
  3.  هر روز یک وعده سبزی تازه یا سالاد بخورید.
  4.  هر روز یکی از دندان‌هایتان را نخ بکشید.
  5.  در محل کار هر یک ساعت یک‌بار بایستید و قدم بزنید یا اینکه ده ثانیه به نقطه‌ای دوردست نگاه کنید.
  6.  هر روز به مدت 10 دقیقه حرکات کششی انجام دهید.

ریزعادت‌هایی برای کسب و کار

  1.  هر روز یک ایده در مورد کاروکسب‌تان بنویسید.
  2. هر روز با یک مشتری تماس بگیرید.
  3.  هر روز به یک مشتری ایمیل بزنید.
  4.  هر روز از یکی از مشتریان بپرسید که چگونه می‌توانید به آن‌ها خدمات بهتری ارائه دهید.
  5.  هر روز یک حوزه کاروکسب‌تان را که می‌توانید در مورد آن به سطح بالاتری برسید، بنویسید.
  6.  هر روز به مدت نیم‌ساعت فایل‌های کاغذی را ساماندهی کنید.
  7.  هر روز به مدت نیم‌ساعت فایل‌های کامپیوتری را ساماندهی کنید.
  8. مدل کاروکسب‌تان را مجدداً ارزیابی کنید.
  9.  فکرها و ایده‌های پراکنده در مورد کاروکسب فعلی یا جدیدتان را جمع‌آوری کنید.

ریزعادت‌هایی برای تغذیه و تناسب‌اندام

  1.  روزی یک‌بار بارفیکس انجام دهید.
  2.  روزی یک‌بار حرکت دراز و نشست انجام دهید.
  3. هویج یا سیب را به صبحانه خود اضافه کنید.
  4. روزی یک‌بار حرکت شنا انجام دهید.
  5.  هرروز بک مسیر مشخص را انتخاب کنید و تا پایان مسیر پیاده‌روی کنید یا بدوید. مثلاً می‌توانید تا دو کوچه آن‌طرف خانه یا محل کار پیاده‌روی کرده و به محل اول برگردید.
  6.  هرروز که از خواب بلند می‌شوید پنج حرکت یوگا انجام دهید.
  7.  هرروز یک‌دقیقه پله‌ها را بدوید.
  8. هرروز دودقیقه درجا بدوید.
  9.  هرروز دودقیقه برقصید.
  10. به مدت یک‌دقیقه حرکت پروانه انجام دهید.
  11. به مدت یک‌دقیقه هر روز بارفیکس انجام دهید.
  12.  هرروز به مدت یک‌دقیقه دراز و نشست یا شنا انجام دهید.
  13.  هرروز ده‌دقیقه پیاده‌روی کنید.

ریزعادت‌هایی برای  بهره‌وری و توسعه فردی

  1.  یک‌کلید پیانو، گیتار یا ابزار موسیقی را بزنید.
  2.  هرروز یک سطح یا مساحت کوچک را تمیز کنید. مثلاً امروز نصف میز، فردا کشوی کمد و …
  3.  درمورد آیتم‌هایی که در صف انتظار قرار دارند تصمیم‌گیری کنید. مثلاً لیستی از کتاب‌هایی را که قرار است امسال مطالعه کنید، اما به صورت پراکنده‌اند ساماندهی کنید.
  4.  هرروز 50 کلمه (حدود پنج خط) مطلب برای کتاب بنویسید.
  5.  هرروز یک پست 50 کلمه‌ای (حدود پنج خط) برای وبلاگ یا پست‌های شبکه‌های اجتماعی‌تان بنویسید.
  6.  هرروز یک ایده جدید برای رشد شخصیتتان بنویسید.
  7.  به صورت چرخشی قسمتی از خانه را تمیز کنید. مثلاً دوشنبه‌های هرهفته به اندازه 30 دقیقه اتاق خواب خانه یا سه‌شنبه‌ها آشپزخانه را مرتب کنید.

ریزعادت‌هایی برای شادی

  1.  درمورد یکی از چیزهایی که شکرگزارش هستید فکر کنید یا مطلب بنویسید.
  2.  درمورد یک تفکر مثبت بنویسید یا فکرکنید.
  3.  از یک‌نفر که برای شما کاری انجام داده تشکر کنید.
  4.  هرروز لبخند بزنید.
  5.  هرروز به مدت 10 دقیقه ریلکس باشید.
  6.  به کسی که نیاز به کمک دارد، کمک کنید.
  7.  به مدت یک دقیقه بخندید.

اگر علاقه‌مندید در مورد رازهای ریزعادت‌ها بیشتر بدانید می‌توانید کتاب ریزعادت‌ها را مطالعه کنید. هدف نهایی کتاب ریزعادت‌ها این است که به شما کمک کند به طور دائم رفتارهای مبتنی بر عادات سالم را به زندگی خود اضافه کنید.

 

دانلود پی دی اف مقاله

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *